ofelia kommer i form

Status Quo

2010-06-15T13:18:00.004+02:00

I från att känna en gradvis förbättring i ryggen, så har det den senaste tiden inte blivit någon förändring alls. Jag är stel i ryggen, har svårt att hålla den upprätt utan att bli trött. En bra sak är att jag inte längre darrar i bak och mag muskelaturen (ngn slags kompensation för försöka hålla ryggen på rätt ställe). Jag vet mumera vad ryggproblemet beror på: för kort höftböjare (och säkerligen lite andra muskler) kan göra att bäckenet tippar frammåt. Otroligt att muskler kan ställa till med detta! Och otroligt att det tar så lång tid att få bäckenet på plats igen! Känslan är att gå med "ankstjärt" hela dagarna, dvs med jättesvank.

Fortsätter med mina strechingövningar och gör det jag kan på gymmet. Vissa saker går hyggligt att göra, medan vissa saker -som promenader är uteslutet.

Min stratgei är att köra korta pass och försöka ignorera ryggen lite.... får se hur det går...

Sakta men säkert

2010-04-25T17:57:00.004+02:00

Ryggen känns lite bättre!

Det blev ett kort pass i går. Vågade inte köra mer än 10min på crosstrainern och 5 min på roddmaskinen. Körde ganska tung styrka. Det gick över förväntan! Kände mig nästan starkare nu än för 3 veckor sedan. Jag har känt mindre av ryggen (och "rumpmusklerna" också, som varit inblandade). Som det ser ut nu så kan jag dra i gång med träningen igen - korta men reglebunda pass.

Jag borde ha skött kosten under den här tiden av tränigsuppehåll, men tyvärr funkar jag så att antingen tränar jag och sköter kosten -eller så är jag helt omitiverad. Jag vet, det är ingen balanserad sitiuation. Men jag har skapat ambitiösta kostplaner men utan träningen så känns det som att det inte är "på riktigt" och jag falletr tillbaka i gamla vanor igen.

Så this is me trying again.

Jag ska träna korta men många pass och sköta kosten.
Nu börjar min 10 veckors utamning om igen. Lite halvskadad ( i ryggen) men med goda ambition!

Ryggen

2010-04-08T22:09:00.003+02:00

Ländryggen är inte bra, får kramp och är riktigt öm. Tappar styrkan i benen och blir darrig.
Vad pågår? Nerver? Muskelinflammation? Diskproblem? Huvva. allt känns jobbigt
Tur jag har tid hos doktorn i morgon.

Fasiken.

Jillian Michaels: The Great 1-Month slim-down

2010-04-07T18:24:00.002+02:00

Nu ska jag köra den här workouten

Två dagars detox och lugn och ro

2010-04-06T07:55:00.003+02:00

Jag är ledig i två dagar, sådär helt själv. Ingen annan som kommer på besök, ingen annan hemma. Det är perfekt för 2 dagar i detoxens anda. Vad det nu är...? Ja för mig kommer det handla om att dricka färskpressade grönsaks- och fruktjuicer. Vegetariskt kost, nötter och frön. Vitaminer, acai pulver och nyttigare fetter. Tja, jag gör det inte så komplicerat.

Nu ska jag åka och träna!

Fat facts

2010-03-30T18:26:00.008+02:00

Jag älskar fakta. Idag sökte jag sökte fakta om hur mycket rent fett man kan gå ner maximalt på en vecka.

Hittade lite "fakta" i ett par foruminlägg som i sin tur hänvisar till andra källor och foruminlägg. Vad som är fakta och inte låter jag vara osagt eftersom jag inte kollat upp källorna, men ändå. Det här är intressant.

* Kroppen kan utsöndra 70kcal per kilo fett per dygn.
* Hur mycket fett som kan förbrännas är beroende på hur mycket fett du har.
* 1 kg fett motsvarar 7000kcal

Exempel: En person som väger 100kg varav 30kg är fett = 30*70 = 2100 kcal/dygn
Dygn: 2100 kcal
Vecka: 14700 kcal
Kg rent fett /vecka: 2,1 kg

Ska man tro på detta? Är det så att Biggest Looser deltagarna tappar annat än fett när de går ner mer än 2,1 kg (för en person med 30 kf fettvikt)...?

I wonder.

Naprapat resultat

2010-03-30T18:23:00.002+02:00

umm...

Låsningar i nacke och ländrygg. Ländryggen och musklerna nedåt baken krampar och förmodligen imflammerade.

Promenader är inte så bra. Men crosstrainer går bra. Så länge det går. Vilken kanske inte är så länge. Alltid något.

Skit.

Peppad

2010-03-30T08:30:00.000+02:00

Jag är annars himla peppad just nu... :-)

Naprapat

2010-03-30T08:28:00.003+02:00

Efter gårdagens träningspass insåg jag att nacke-rygg besvären inte kommer ge sig av sig självt. Därför känns det bra att strax vara på väg till naprapat.

Sedan vill jag vara frisk och inte ha ont. Någonstans!
Träningsfrid!

Listan

2010-03-28T21:06:00.007+02:00

Hittade den här listan på ett par bloggar. Blev sugen på att fylla i den jag med.

Gaah... råkade deleta halva listan... nu pulblicer jag den bit som blev kvar .

Äter du frukost dagligen?
Alltid! Jag älskar frukost.

Är dina dagar fullbokade och stressiga?
Jag jobbar för mycket. Och därför känns dagarna i allmänhet lite för stressiga.

Vilken är din favoritfrukt?
En mogen saftig persika, eller jordgubbar (fast det är ju ett bär!)

Hur gammal blir du nästa födelsedag?
36 - men folk tror ofta att jag är runt 30.

Är du petig när det kommer till stavning och grammatik?
Det beror på. Jag kan vara oerhört slarvig när jag skriver informellt, som i den här blóggen, mejl och dyl. Men jag är ytterst noga med spårket när det gäller rapporter, jobb relaterade texter. Och jag är ytterst noga på språket i de böcker jag läser. Det är lika viktigt som innehållet i boken.

Vem var den senaste personen som gjorde dig arg?
En bilförsäljare som frågade mig "hur mycket hade du tänk spendera" 3 gånger inom 3 minuter...(jo jag svarade varje gång...) Han var i en annan värld.

Vad var det senaste du åt?
Wasa Crisp'n light inner balance med avokado och kalkon

Kommer du bäst överens med personer av samma kön eller motsatta?
Jag har fler tjejkompisar än killkompisar. Men det är personberoende och inte beroende av kön.

Hur valde dina föräldrar ditt namn?
Vet ej faktiskt...

Gillar du senap?
Umm ja! Dijon till dressing och grov söt senap till skinka och kalkon.

Vad säger du till dig själv när allt känns svårt?
Nu är det tufft. Det är bra! Det är nu de svaga faller i från!

Skulle du någonsin hoppa fallskärm?
Jag är höjdrädd...men jag skulle gärna göra det någon gång ändå...

Sover du på sida, mage eller rygg?Jepp.

Har du någonsin köpt något från eBay?
Nej.

Tycker du om att krama folk?
Jag är ingen kramare. Inte en sådan som ska krama alla man träffar på stan. Men jag kramar gärna de jag tycker om.

Skulle du säga att du är trendig?
Naje. Jag skulle definitivt ha trendigare kläder om jag kunde ha strl M eller S.

Vilka kändisar har du blivit jämförd med?
Under en period i livet var jag tydligen lik Jodie Foster. Folk kom fram till mig och påpekade det. En kvinna i en affär (i USA), skrev rakt ut OH my god you're Jody...! Men nu var det ett tag sedan...

Tycker du att du är attraktiv?
På den punkten är jag lite schitzofren. Ibland ja och ibland inte alls!

Träningsplanering v 13

2010-03-28T20:31:00.002+02:00

Mån
Armar + intervaller

Tis
Kondtion

Ons
Ben, Vader + intervaller

Tors
Kondition

Fre
Bröst, Axlar + intervaller

Lör
Rygg, mage+ intrevaller

Sön
Vila

Tio på Tio veck 12

2010-03-28T20:22:00.002+02:00

Den här veckan har jag fokuserat på att hålla kosten, men träningen har inte blivit som tänkt. När jag äntligen började känna mig bättre ifrån förkylningen -så lyckades jag knäcka till nacken så jag har varit stel i ner mot nacke rygg (med huvudvärk) varje dag. Har tid och naprapat till veckan. Men måttbandet visar - 0,7cm i midjan iallafall!

Ägg och kort träningspass

2010-03-23T15:32:00.005+01:00

Äggröra på 1 helt ägg och 3 äggvitor i morse

Träning - (mest styrka) Ben, biceps, rygg

Keso + (okokta) hallon, kokos

Sallad med kyckling m päron, äpple, gorgonzola, valnötter, gurka och hemmagjord dijon/vitlök /honung/olja/vinäger dressing

Äpple till mellis

Nu sitter jag på jobbet och funderar på middag...OCH på hur jag ska göra angående proteinshake mellis. Jag blir ganska hungrig kring 16 tiden och är vrålhungrig kl 17.30...Det vore inte så dumt att shaka en liten drink där kring 16, speciellt om man dessutom ska träna efter jobbet också. Man blir ganska mätt på en shake och proteinet ger lite extra förbränning. Jag har dock ett dilemma - goda proteinpulver innehåller en massa sötningmedel... Vanligtvis så blandar jag i lite bär, äkta vaniljpulver eller kako och isbitar i mina drinkar... men på jobbet så blir det inget grourmejoxande...Där är det vatten och skaka som gäller... Så jag kanske skulle satsa på ett gott proteinpulver och struna att det är sötningsmedel - vinsten är ju ändå ett mättande mellis som jag kan dricka varje dag!

Hur farligt är sötningsmedel...?

Nu drar jag i gång !

2010-03-22T08:47:00.008+01:00

Hej!

Jag är fortfarande inte helt bra från förkylningen. Testade en powerwalk i går, men det blev en sävlig långsam variant. Det har satt sig över bröstet och bihålor, så jag blir fortfarande väldigt anfådd vid ansträning. Men strunt i det. Jag känner mig tillräckligt friskt för att köra medeltung-styrketräning ändå. Det får duga. Sedan sitter ju resultaten 70-80% i kosten har jag hört....

Jag kommer dra ned på kolisar, äta mer grönsaker. Men jag kommer inte vara extrem på ngt sätt. Jag mår bäst när jag äter lkolisar till varje måltid, men långsamma. Nyhet den här gången är att jag ska tillåta mig äta frukt.

- Jag har kommit på att det INTE funkar att äta frukt när jag väl blivit sugen
- Jag har dock kommit på att det verkar FUNGERA om jag äter frukten INNAN jag blir sugen.
- Jag har också kommit på att jag är ganska REGELBUNDEN i mitt sug så jag skulle kunna mota suget i grind med ren planering.
- En fruktsallad med nötter, kesella och äkta vanilj är jättegott alt till godis och annan skräp
-En färskpressad (råsaftcentrifugerad) juicedrink m äpplen, apelsin, ananans, kiwi, moröttre, groddar, spenat - är sååååååååååå gott att det verkligen också känns som ett lyxigt alternativ till lördagsgodis.

Kvar att utvärdera är om frukten kommer speeda på mitt redan befintliga sötbehov eller inte...
Och om det sätter käppar i hjulet för viktminskning eller inte.
Fördelen är att jag inte allt är så brydd i frukt, inget jag någonsin är sugen på, men tycker är gott när jag väl äter det...så överkonsumtion är nog ingen risk.

I kväll mäter jag magen/midjan... Jag har 3 tror jag :-)
övermage
midja
nedre mage

Om 10 veckor ska 10 cm vara borta!

tio på tio

2010-03-19T20:31:00.003+01:00

På måndag drar jag i gång en lite utmaning - 10 kilo på 10 veckor.
Jag är fortfarande förkyld, men hoppas vara frisk på måndag.

- Förresten - jag kom på att jag ska byta koncept till 10 centimeter i midjan på 10 veckor. Jag tror det motsvarar ungefär 10 kilo. Jag har en känsla att det är bra för mig att skita i vågen ett tag och mäta mig istället. Japp så får det bli 10 cm på 10 veckor!

v. 12
v.13
v.14
v.15
v.16
v.17
v.18
v.19
v.20
v.21

Nästan bra

2010-03-19T10:37:00.008+01:00

Nu är förkylningen bättre, men jag blir slut och anfådd för ingenting. Konditionsträning är att glömma. Men lite styrkeövningar borde man väl kunna göra....

Nu är jag sugen att dra i gång igen....

Ska gå ut i köket att göra en hälso-power-antioxidant-vitamin-smoothie!

Lite senare....

Det blev en mix av

-Verum hälsofil 0,5%
- Kesella 1%
-Frysta sommarbär (jordgubbe, hallon, blåbär, björnbär vinbär
- Acai pulver
- Holistics Power meal pulver (alger and shit!)
- Psylliumfröskal
- Lite linfröolja
- En skvätt apelsinjuice
- 2 isbitar

sjuk.

2010-03-14T13:17:00.001+01:00

halsen, feber. snuvig

Nej.

2010-03-09T21:45:00.002+01:00

Jag tror det börjar bli dags att sätta fart.

Jag vill ha en ny blogg.
Börja om. Eller i varje fall göra om
Symboliskt.
Nått fräscht.
Vet inte om jag har ork, lust eller tid
Så medan jag funderar borde jag istället lägga i en växel och sätta i gång det här äventyret igen.

Jag har campat vid sidan om the highway till hälsa och styrka. Latat mig. Jobbat jobbat. Minskat fritiden till noll. Nu är det dags att öka upp livsutrymmet igen. Vända på steken.
Sätta fart på döfläsket.
Väcka liv i musklerna.

Nu går jag och packar träningsväskan och slutar blogga om det.
Hej.

Middag och efterrätt

2010-02-07T14:13:00.004+01:00

Kycklingfile med pimpat ris toppat med lite grönt

Riset stektes tillammans med lök, strimlad grönkål och finhackad vitlök som wokades ihop snabbt. På detta en dressing med olja vinäger och mer vitlök. Yum. Toppade med Ruccola och ärtskott för att det är så gott! Droppade lite basilikaolja och citron på dem.

Avokadoglass med bär

Testade att göra avokadoglass ifrån ett recept jag hittade i Sannas Matbok för den självläkande människan. Består av banan, avokado och massor med bär. Bilden i kokboken visar en glass som påminner om sorbet, man har till och med lyckats göra en kula av det.

Min blev krämig. God, men långt ifrån kul-bar. Kanske behövdes mer bär? Jag hade i lite kesella ockå, det var inte i receptet. Kanske skulle låtit bli det.

Men umm gott faktiskt. Kan tänka mig göra fler gånger

Hade tänkt...

2010-02-07T14:12:00.002+01:00

att göra lite fint här eller start en ny blogg liksom för att markera starten på något nytt. Men har inte kommit så långt ännu så det får se lite halvdant ut ett tag till

Snabbt & gott

2010-02-02T18:59:00.005+01:00

Dagens lunch
Tortilla med köttfärs, salsa, rödkål, rivna morötter, tomat, rödlök, gurka och turkisk yoghurt.

Mellis
Smoothie med hälsoyoghurt, blodapelsin, anananas, spenatblad, björnbär, hallon, blåbär, Gojibär och några pumpakärnor

Inhandlat - ny nyttig bärmix!

2010-01-18T13:26:00.002+01:00

Ska nog göra en nyttig smoothie på det i kväll. Mums!

Omstart, nystart...finns det sådana?

2010-01-13T08:31:00.004+01:00

Egentligen tror jag inte på nystarter. Iallfall om man pratar om livsstilsförändringar. Men ändå. Kanske man kan se det som en extra liten kickoff? Hur som helst. Mitt nya år inleddes både med ryggont, förkylning och extremt mycket jobb, eftersom jag tillfälligt fick lov att ta över en kollegas. Jobbgrejen kommer vara över först nästa vecka och kommer då få normala timmar. Vad man än säger, när man jobbar 12-14h om dagen så är det mesta jag orkar iallfall är en lunchpromenad.

Så jag hoppas på en bättre start? Jag ser de närmaste 5 dagarna som lite nedtrappning. Lite mer fokusering på bra kost, planera, lägga upp strategin. Promenader är det enda jag vågar planera in denna vecka. Nästa vecka kör träningen i gång på riktigt igen. Ska bli sååå skönt! :-) I helgen är jag bortrest. Men nästa vecka, dåååå kööörrr vi!

Huvva. Nystart och ..."nästa vecka kör vi..:"Ryser själv av den kombination av ord. Men vad gör man. Såhär ser verkligheten ut just nu.

Segt men skönt

2010-01-06T20:36:00.006+01:00

Idag blev det lite cykling, sedan Rygg, Bröst och Ben. Men det var segt. Fick verkligen kämpa. Körde 4 set och ökade vikten mellan varje set samtidigt som jag minskade antal resp per set. 12x, 10, 8, 6x.

Har haft en förkylning på gång de senaste dagarna. har bara väntat på att den ska bryta ut, men än verkar det som jag klarat mig. Hoppas på det!

Jag kunde ha... men gjorde det inte...

2010-01-04T13:48:00.007+01:00

Det började i morse.
Företaget bjöd på lite extra nyårsfrukost. Färskbakat ljust bröd, ost, juice mm. Jag åt inget av det. Hade ju redan ätit frukost på morgonen.

Det fortsatte till fikat. Någon hade lussebullar med sig. Jag tog ingen.
Lunchen blev ute. Jag valde Chili Con Carne. När jag skulle betala så frågade de om jag ville ha natchochips till. Det ville jag inte.

Efter lunchen, fick jag en pepparkaka serverat till kaffet. Den åt jag inte. När jag kommer tillbaka till jobbet så finns det överblivna chokladbollar (mitt absoluta knark) som alla får ta av..........Jag tog ingen.

Men nu undrar jag. Är det en dag av prövningar? Ska frestelserna sluta dyka upp? Nu får det vara nog.

Nyåret och storstilade planer

2010-01-03T12:39:00.003+01:00

Äh va fasiken. Jag är trött på att vara lagom. Jag har skitstora planer för detta året Jag struntar fullständigt i att det inte gick som tänkt förra året. Däremot kör jag inte vidare i samma spår. Jag försöker lära mig om vad som funkar och inte och framförallt hur Jag funkar. Det är en process. Min "nystart" har egentligen inte med att det är nytt år, utan att jag varit ledig ett bra tag och äntligen känner att jag återhämtat mig lite, reflekterat, läst och funderat en del.

Jag söker balansen. Men rent mentalt måste jag sikta mot stjärnorna, annars hittar jag inte motivationen.

So here we go. Första målet:

Till 30 mars ska jag gått ner 20 kg. (ca 1,6kg i veckan)
Det är mycket. De flesta skulle säga att det är för mycket. Att det inte går. Att det inte är hälsosamt t.o.m. Att det är bättre att vara lagom. Det där är säkert sant. Jag är inte heller säker på att jag klarar det, jag har aldrig gått ner speciellt fort. Men jag kanske inte heller aldrig nyttjat min kunskap om kost och träning och mina möjligheter till max heller? Kanske är det möjligt!

Balans och lagom är inte samma sak för mig. Det är inte den typen av balans jag pratar om. Jag tror man kan träna 20h i veckan och vara i balans. Balansen handlar om många aspekter i livet, sömn, kost, träning, socialt, mentalt balans.

Så låt mig försöka (jag pratar med mig själv nu, utmanar min egen lilla "lagom"röst inom). Låt mig ta tag i alla mina resurser och give it a go!

Det jag lovar mig själv att vara noga med kosten och näringen, aldrig tumma på den. Och lyssna på kroppen om den säger i från. Min strategi är att träna smart, inte mest i världen. Jag lovar också att utana mig själv på ett sätt som aldrig förr.
Jag kommer väga in mig när jag känner för det, riktmärke är varannan vecka eller kanske 1gång i månaden. Inga krav, ingen specifik kostplan. Inga regler. Go go go är det enda som gäller.

Nu är jag på G. Jag har redan startat.

Godaste mackan!

2010-01-03T12:19:00.004+01:00

En ny smörgåsfavorit har seglat upp på min topplista.

Fullkornsbröd med frön. Ett lager med mosad avokado. Pomamore (rostade inlagda tomater med basilika och parmesan från Ridderheims). Droppa lite av basilikaoljan över avokadon. Toppa med krispiga Alfa alfa. MUMS!

Nyår och lite röra

2009-12-31T14:12:00.005+01:00

Det är fullt upp här! Snart kommer besök så jag hinner inte få nyårsfint på bloggen. Men strunt i det! Det får vara rörigt ett tag till.

I år är målet att lugna ner takten liten. Saker få ta den tid det tar. Och de saker man inte hinner med, hinns inte med. Jag har länge pressat och tryckt in och offrat nätters sömn för att hinna med tighta deadlines och saker som jag inbillat mig är viktiga.

Tittar man tillbaka på året som gått så har det inte varit ett lysnade träningsår. Jag har gjort några rejäla ryck, tränat en hel del, ätit bra och och faktiskt gått ner några kilo, men som helhet så har det inte varit bra. Inte jämnt. Men en sak som jag lärt med med årets experimenterade med kost (lågkolhydratskost mm) är hur mycket jag påverkas av dessa små kolhydrater! För många av dessa sätter direkt snubbelben för mig, speciellt de snabba. Men får få är inte heller bra.

I år kommer jag fortsätta leta balansen när det kommet till kosten. Balansen består av lagom mängd kolhydrater (spannmål:långsamma) mycket grönsaker, jag kommer äta frukt och bär och valfri protein. Fettskrämd är jag inte längre, men kommer fortsätta försöka äta de nyttiga.
Fokus kommer fotrsättningsvis också vara hälsa, vitalitet. Vill lära mig mer om minaraler, vitaminer, atioxidanter mm.

Jag har egentligen inte satt upp några fasta mål. Jag behöver gå ner mer i vikt. Jag vill nå normalvikt, det känns viktigt. Jag vill bli stark och smidig. Jag skulle vilja ha som mål att hela sluta äta socker och alla processade livsmedel. Men min ambition blir istället att dra ner på dessa och tillåta dem vid speciella tillfällen istället.

Ps. jag har äntligen en ny pulsklocka... :-) Ds

Gör om lite

2009-12-29T22:06:00.003+01:00

Det är lite stökigt här just nu...

Advenstpyssel och potatiskaka med linser

2009-11-29T17:47:00.002+01:00

Idag har det pysslats stjärnor, ljuslingor och advenststakar. På spisen stå just nu en slags potatiskaka med linser, salladslök, fiberhavregryn, muskot mm och steker. Det är ett test. Kan bli gott men kanske är skitäckligt (?), man får se. Nyttigt ska det vara iallafall :-)

Har planerat veckans träning. Nu är det bara att köra!

Lycka

2009-11-24T19:30:00.005+01:00

är att komma hem och ha en ny Oxygen mag väntandes i postlådan - och ha en helkväll att kunna ägna sig åt läsning. Den här tidningen är en mycket bra julklapp! Det är mycket fokus på bra kost (clean eating) och styrketräning.

Vilken effekt får jag?

2009-11-22T21:49:00.007+01:00

Bild från The Internet Encyclopedia of Science

Som jag skrivit tidigare har jag börjat träna minst 100 reps varje dag utspritt över dagen, av valfrittslag (oftas 10 reps per övning). Jag försöker träna hela kroppen varje dag. Denna vecka har jag inte varit i väg och tränat en enda gång - och ändå har jag gjort totalt 1050 reps ...!!

Men vilken effekt ger det? Mentalt fyller det sin funktion och det är den främsta anledningen att jag gör detta. Det ger mig en påtaglig anledning att fokusera på träning och hälsa flera gånger över dagens lopp.

Men ger det något rent träningsmässigt? Jag tränar ju aldrig ut en muskel tillräckligt för att bryta ner den och därmed få muskeluppbyggnad. Trots detta inbillar jag mig att bicpesen efter 2,5 veckas träning på detta sätt känns "fylligare" (hård skulle jag inte påstå ) än på länge...

Ska nog forska lite mer över detta.

Rödbetan har blivit trendig!

2009-11-22T20:34:00.010+01:00

Det pratas mycket om rödbetor nu! Recepten haglar. I fredags vakande jag tidigt, kring 5 tiden, till radion där programledaren hyllade sitt recept på marinerade rödbetor med fetaost. Senast i morse såg jag Niklas mat där det vakande chokladkaka med rödbeta i. Bloggerskan LissFit har testat några recept som ser goda ut - de ska jag också testa!
http://lissfit.com/2009/08/10/beetroot-mania-rodbetsmoothie-och-rodbetsallad-light/

Vad innehåller lilla "bettan"?

100 gram rödbetor innehåller:
Fosfor 44 (milligr)

Järn 1 (milligr)

Kalcium 35 (milligr)

Kalium 345(milligr)

Magnesium 20 (milligr)

Selen 1(mikrogr)

En sökning på Internet vittnar om att många skriver gott om dess egenskaper.

Att träna ben och bak när man har ont i knäna

2009-11-22T18:50:00.004+01:00

...är inte det enklaste. De flesta benövningar kräver att man böjer på knäna ganska mycket. Jag har periodvis känningar av dem. Det gäller framförallt när jag kör mycket kondition, det tär på dem. Utfall kan jag i princip aldrig göra.

Jag har ett antal favoriter som "karatekickar" och benpress som jag kör reglebundet, men jag har velat fylla på mitt förråd av övningar. Därför blev jag så glad när jag surfade in hos Petra Axen aka Sporty Spice och fick dessa tips:

Mina 100 resp

2009-11-19T17:53:00.002+01:00

Ja, jag gör faktiskt mina 100 reps om dagen. Oftare 120-130 skulle jag tro - när man ändå håller på liksom. Bra ny vana!

På lördag tänker jag träna för första gången på snart 4 v! Även om det sägs att träningen bara utgör ca 20% av resultatet om man vill gå ner i vikt, så utgör det minst 80% för känslan!

Min lilla grindvakt

2009-11-17T22:33:00.005+01:00

För många är säkert kosten en ganska enkel match. No big deal. Man vet vad man mår bra av, vad man gillar, vad som främjar träningen, sin hälsa. Man har byggt upp vanor och beteenden som funkar. Man är i balans.

Jag vet också vad som är nyttigt och inte. Jag kan matens kalorinnehåll på ett ungefär och jag är ganska duktig på näringsinnehållet, på GI värden, på vad man ska äta före och efter träning och ja, you name it.

Men jag är ännu inte i balans. Jag tenderar att göra superbra val för att i nästa stund göra superdåliga val. Nej! De är inte ens 'dåliga val' de dåliga valen är ofta en konsekvens av "icke val" dvs. de där som inträffar när man är trött, hunrig, sugen mm. När man stuntar (eller plötsligt inte ens minns?!) konsekevenserna, sina mål. Summan av dåliga val är anledningen till min övervikt.

Jag håller på och bygger upp en liten grindvakt. En vakt som ställer några kloka frågor:

Hur mår jag av den här maten
Hur ser närinsgvärdet ut
Främjar den hälsa, viktnedgång och/eller muskeluppbyggnad
Hur kombinerar jag detta med annat ex. är det del av en tallrik mat och hur ser den ut. Balansen i hela måltiden är viktig.

Det är sällan jag har "full pott" dvs, en perfekt måltid ur alla aspekter. Men det är inte poängen! Poängen är att ha ställt frågorna, att ha tagit ställning. Att tänka till varje gång något stoppas i munnen. Reflektera över hur jag kan göra saker annorlunda nästa gång.

Det är en proccess och jag är verkligen inte duktig jämt, men jag försöker lära mig bli medveten och göra medvetna val.

Fett vs. Muskler

2009-11-17T18:03:00.004+01:00

Ugh. Det är nyttigt att se riktigt kroppsfett. Ser inte kul ut. Häftigt vilken stor skillnad det är volymmässigt mellan fett och muskler!

100 reps smyträning om dagen!

2009-11-15T19:06:00.010+01:00

Jag har ju inte kunnat träna ordentligt på 3 veckor. Nu är stygnen tagna och tydligen måste jag vänta ytterligare några dagar innan jag kan träna på riktigt.

Hur som helst. Jag har smytränat lite hemma under den här tiden! Det viktiga var nämligen att inte utsätta området för onödig påfrestning + att det inte var bra att bli svettig och duscha onödigt mycket.

Men hantlarna har legat framme och "retats" och träningslusten har ökat dag för dag. Så en dag grabbade jag tag i hantlarna och gjorde tio bicepscurls. Kändes himla bra. En stund senare gick jag förbi igen och tänkte att tio triceps kick-backs kan ju inte heller vara farligt? Jag blev ju knappt varm av det. Och sedan fortsatte det under dagen; lite squats när man borstar tänderna och några armhävningar mot diskbänken då man ändå står och väntar på att maten ska bli klar. Ja ni fattar.

Idag har jag räknat repsen och är uppe i 100 redan. Och det är skoj. Kreativt på något sätt! Detta kommer bli ett stående inslag i min vardag - 100 resp smygträning av helt valfritt slag. Är jag trött i musklerna så kanske det blir ren streching mm. Det behöver absolut inte vara ett sammanhängande pass. Tvärtom. Tanken med detta inslag är egentligen inte ren "träning" utan mer ett sätt att aktivera kroppen och träna på kroppsmedvetenheten, ett sätt att fokusera på målen jag har framför mig.

Så det blir några reps på morgonen, några på toan på jobbet(!) - squats, tåhävingar, armhävningar mot vägg osv går utmärkt att göra där. Några hemma. 100 om dagen= 700 i veckan - och det enda kravet är att de görs med kvalitet, även om det så bara är en enkel strechövning.

Krispig coleslaw med valnötter

2009-11-14T23:27:00.003+01:00

Vad sägs om den här salladen? Står på morgondagens meny. Källa: 'Kokboken du är vad du äter', Gillian McKeith

4 portioner

1/4 vitkålshuvud, stammen borttagen och finstrimlad
1/4 kålrabbi, skalad och riven (kan uteslutas)
4 morötter, ansade, skalade och rivna
2 selleristjälkar, ansade och tunt skivade
1 röd paprika, urkärnad och finstrimlad
50 g färska spritärter (vad är det? Jag tar sockerärtor)
3 salladslökar ansade och tunt skivade
100 g valnötshalvor
1 msk hackad färsk persilja

Dressing
3 msk olivolja
1 msk cidervinäger
1 tsk osötad ljus senap
1 vitlöksklyfta, skalad och pressad

Lägg alla ingredienser till salladen, utom valnötterna och persiljan, i en stor skål. Kör alla ingredienser till dressingen tillsammans med 3 msk vatten i matberedare eller mixa med mixerstav till krämig konsistens. Häll dressingen över salladen och blanda runt. Fördela salladen på tallrikar, garnera med valnötter och persiljan och servera.

Ungsbakad sötpotatis

2009-11-14T23:16:00.005+01:00

Testade sötpotatis för första gången - och det blev riktigt gott! Gjorde dem i ugn med lite olja och kryddor. Till detta serverades kyckling och marinerade kronärtsockshjärtan.

Nu ska det skrivas!

2009-11-12T21:56:00.014+01:00

Att börja skriva kostdagbok är en del av min nya strategi för att bli mer medveten om vad jag stoppar i mig. För det är väl just Det om. Medvetenhet. Att bestämma sig för vilket liv man vill leva, vad som ingår i den livsstilen och sedan göra val utifrån detta. Lätt? Nej, detta skulle jag tro är en lång process.

Jag har insett att kunskap är bara en en liten del av att lyckas med att gå ner i vikt och att komma i form. De flesta har mycket kunskap om hur man ska göra och ändå så går det åt fanders! Jag själv skulle kunna öppna bibliotek med fitnessektion. Det sitter inte i det. Det sitter i att hitta strategier för att göra bra val i de situationer då den intellektuella kunskapen man besitter blir utmand av gamla vanor, inlärda beteenden, sug, social påtryckning, tanken på njutning, belöning eller ren lathet.

Jag har alltid trott att en viss diet eller kostplan kan hjälpa mig med att "hålla mig på banan". Men en diet kan man tillfälligt göra avsteg ifrån, för att sedan återvända. Vid dessa tillfällen då man gör avsteg ifrån sin kostplan så upplever jag det som att jag förhåller mig mer till sjäkva avsteget än att vad jag faktiskt stoppade i munnen. Dvs. en kostplan kan inte göra valet åt mig, det måste jag själv göra. Det finns dock många fördelar med en kostplan, det jag försöker säga är att den grunsläggande inställningen och förhållandet till mat och godis måste grundas först. Att bli medveten på ett aktivt plan och göra aktiva val i varje situation. Att exempelivis ta ställning till om processade livsmedel som innehåller socker, tillsater och kemikalier ska ingå i den kost man äter. Jag vill komma till den punkten att jag väljer bort kladdkakan eller snabbmaten mm -inte för att den de innehåller mycket kalorier-utan för att de inte tillför mig någon direk näring men väldigt mycket snabb energi. De kanske t.o.m. är skadliga!

Samtdigt tror jag inte heller på en asketisk livsstil där man bara knaprar morötter. Ibland så måste det vara helt Ok med en härlig efterätt eller en fredagspizza. Jag tror mat alltid kommer vara njutning för mig. Det är inget jag kommer förneka för mig själv. Men någon gång hoppas jag att jag kommer till den punkt att jag helt enkelt väljer bort vissa livsmedel pga att jag inte vill stoppa "skit" i munnen. Där tanken på njutning inte kommer först, utan näringsinnehållet och hur jag mår efter att ha ätit dem.

Jag vill andas hälsa. Kostdagboken kommer vara de första stegen på denna väg.

Juicy!

2009-11-12T20:55:00.006+01:00

Det här är min nya kamrat. Den kom idag. Fruktjuice ska man inte överkonsumera pga av den höga koncentrationen av fruktsocker men den här manicken gör även grönsaksjuice. Fast nog ser jag fram emot att kunna unna sig lite färskpressad juice då och då, men också att kunna göra en nyttig "grönsaksshot" fullpackad med vitamminer, mineraler och aktiva enzymer. Känner mig sundare bara av tanken på färskpressat! ;-)

Brukar inte detox-folket köra lite juicer ibland? Jag inbillar mig det. Framöver kommer jag koncentrera mig mer på att äta näringsrik mat än att följa en viss typ av diet eller kostplan. Jag har velat ha en sådan här länge och nu tyckte jag det passade in i min nya vad-jag-hoppas-blir min nya livsstil.

Jag ska testaköra den i helgen, sedan kommer en recension!

Tjuvstart

2009-11-12T20:06:00.006+01:00

I morgon får jag bröja träna igen, men jag tjuvstartade lite redan idag. Kunde inte låta bli att testa en av Zuzanas workouter. Vissa passar bäst att göra utomhus eller iallfall där man har mer yta men den här gick bra. Det coola är att hon sällan tränar mer än 15-30 min per dag, men gör det istället intensivt. Jag tog det lite lugnt - men det var riktigt jobbigt ändå.

Ren inspiration!

2009-11-11T12:19:00.002+01:00

Den här tjejen vet hur man kör ett pass! På siten finns klipp med olika workouter-stentuff träning som kan köras hemma. Dessutom massor med artiklar och videoinslag om kost och hälsa.

Webbsiten: http://www.bodyrock.tv/
Youtube chanel: http://www.youtube.com/user/charliejames1975

här är ett exempel:

Five Hundred Workout

Prisoner Squats – 50 reps
Sit Ups – 50 reps
Backward/Forward Lunge – 25 on each leg (one time back and forward counts and 1 rep)
Push Ups – 50 reps
Reptile (Plank Knee to Elbow) – 50 reps switching the legs
Turkish Get Up – 50 reps
Side V – Crunch – 25 reps on each side
Split Push Ups – 50 reps total
Jump Forward and Two Jumps Back – 50 reps total
Reversed Plank Knee Tucks – 50 reps total

Den briljanta planen

2009-11-10T16:51:00.000+01:00

Jag ska äta allt. Träna allt.
Inga begränsingar. Inga krav. Men flera mål.

Jag har en plan.

2009-11-10T16:47:00.002+01:00

Och på fredag får jag (förhoppningsvis) börja träna.

J I H A.

Balans

2009-11-08T19:27:00.010+01:00

Just nu summer jag. Summerar, funderar, känner. Vad funkar? Vad funkar inte? Hur vill jag ha det i framtiden? Vilket liv vill jag leva? Hur ska min kost se ut in the long run. Hur ofta vill jag träna? Vad är mina mål?

Balans.
Jag har alltid strävat efter att hitta den. Det är svårt att hålla den. Man tippar lätt över hit eller dit.

Balans.
Jag ger inte upp. Jag ska hitta en balans i mitt liv så jag kan ge upp den här kampen. Det ska gå av sig självt.

Balans.
Jag ska äta allt. Träna allt. Jag ska inte ha en fast metod. Däremot en strategi.

Balans.
Inget är förbjudet.

Balans.
Frihet.
Disciplin.
Hälsa.
Styrka.
Stabilitet.
Kreativitet.
Strålande.
Ansvar.
Tänja på föreställningar.
Våga.
Näring.
Vilja.
Sundhet.
Friskhet.
Mod.
Styrka. Styrka.Styrka
Balans.

Off the couch!!

2009-11-06T11:32:00.003+01:00

Söker du lite gå-ner-i-vikt-och-börja-leva-hälsosamt inspiration, plocka då upp ett nummer av Oxygens specialnummer Off the couch! Det finns på press stop butiker och i deras webbutik.

Massor med framgångshistorier, recept och motivationssnack. Precis vad jag behöver nu. TACK.

Träningen

2009-11-05T20:15:00.000+01:00

Hur ska jag lägga upp den tro...

Laddar

2009-11-05T20:04:00.002+01:00

Ja det kanske var bra att få ett ofrivilligt avbrott för nu har jag börjar bygga upp det där suget på träning igen :-) Det är bra. Jag har inte hört i från PT ännu så nu struntar jag i det och går på det jag redan kan och de tips jag fårtt förrut.

Kosten

Frukost
En liten portion Hälsofil+en klick fruktyoghurt eller färsta bär. All bran. Omega 3

Morgonträning

Efterträning
Keso+Hallon+kokos

Lunch:
2/4 grönsaker 1/4 protein 1/4 kolisar i form av spannmål

Mellis
Frukt+ nötter

Middag
Soppa eller sallad till förrätt (en ambition att ha förrätt)
100 g protien, resten grönsaker

Kväll
Te.

Inget svar ännu...!

2009-11-02T16:53:00.002+01:00

Har fortfarande inte fått något svar av PT ännu!
Läste dock på hennes sporadiskt uppdaterade blogg att hon tydligen håller på att öppna hälsorestaurang med preimiär i oktober. Ska vi tro att hon är upptagen med annat?! Förmodligen. Jag vill inte ha en halvfokuserad PT.

Kanske ska köra själv ändå?

Jag vet ju hur man gör. Egentligen. Varför är det då så svårt? För att målet är så avlägset? Eller för att man är (periodvis) bara är lat? Jag vet inte riktigt.

Kontakt med PT

2009-10-29T22:51:00.004+01:00

Idag mejlade jag en lokal PT. Vad jag vet så finns bara en enda i Linköping. Märkligt men jag hittar inga fler. Jag har testat mejl-PT, men även om de varit kanon så tror jag att jag måste få den fysiska kontakten för att verkligen prestera och hålla fokus på målet. Det är mitt stora problem - jag tappar fokus. Glömmer bort vad som är viktigt.

När jag kände mig som mest upplyft över det faktum att jag faktiskt tagit steget ut och kontaktat en PT beredd att springa ut och packa träningsbagen - så kom jag på att jag inte kan träna än på 3 veckor.... What was I thinking?? Glömde helt bort!

Nåja, det tar säkert en stund innan man får tid att träffa PT:n, lägga upp program mm så jag får vänta och suga på karamellen.
Hoppas hon är bra. Jag är kinkig. Ska vara mkt kunnig (jag bräcker många på den punkten) ha ett förstående leende men vara beredd med piskan i hand.

Tänk annars att få träna för ex Linda Fodor, den tjejen är målmedveten. Lite långt till Sthlm bara, men ingen omöjlighet.

Träningsuppehåll i ca 3 veckor

2009-10-27T20:37:00.002+01:00

Har gjort en mindre operation i dag och får inte träna (som i ansträngande) på ca 3 veckor. Däremot går promenader bra efter några dagar.

Alltid något.
Ouch nu börjar bedövningen släppa...

Biggest Looooooser - upp och ner och lite ont

2009-10-25T17:12:00.003+01:00

Förra veckan var speciell.
Hade ont i hälen (hälsporre??!), fick känningar i ena knät. Fullt upp på jobbet. Nya möjligheter -men också saker som ställer saker lite på ända.

En smart människa skulle säker inse att när livet är rörigt och lite upp-och-ned -så behäver man träningen och den goda kosten som allra mest! Jag var inte smart denna vecka. Jag föll in i en bubbla av funderingar, glädje och tvivel i en röra.

Det är inte alltid lätt att hålla rätt kurs.
Vikten i torsdags stod på +0,4
Så var det med den saken. Besviken på mig själv.

Men idag har jag kört ett pass. Helkropp. Ha! Jag körde "rodd" bredvid en karl som såg hyffsta vältränad ut - och tog mer än honom!. Kändes bra.

Biggest loser

2009-10-16T00:26:00.001+02:00

Den här veckan har gått i helt fel riktning på alla sätt. Jag säger inte så mycket mer om det.
Dagens vikt +1,3kg.

Ny laddning i helgen.

Biggest loser

2009-10-08T22:06:00.004+02:00

Jag är dåligt på att uppdatera min blogg. Himla tråkigt! Men veckans resultat ska jag nu förtälja:

- 1,5kg

Jag är störtnöjd!

Har lagt om kosten lite. Äter bara en liten liten middag och har istället lagt till en+ proteinsmootie alt måltidsersättning på kvällen. Det verkar funka bra :-) Fortsätter med det. Misstänker att jag tappat lite vätska i minskningen, har sprungit på toa en massa i veckan.

Träna har jag också gjort. Det har varit en bra vecka. Just nu kör jag kroppen uppdelat på 2 pass.:
Dag 1: styrka 1 + 12 m intervall
Dag 2: kondition (medel) 30-60 min
Dag 3: styrka 2 + 12 min intervall
Dag4: vila.
Dag 5: = dag 1

Har också tagit minst en promenad på 20 min om dagen

Träningsguiden

2009-10-05T18:39:00.002+02:00

Nya numret av Träningsguiden är riktigt bra!! En komplett guide till träning med hantlar. mm mm. Men hallå? En sak har jag missat. Jag trodde jag köpt Fitness magasin, mendet är ju träningsguiden. Ser lika dana ut!

Oxygen

2009-10-01T21:54:00.004+02:00

Perfekt tajming . Fick nya numret av Oxygen idag. Behöver en dos motivation igen!

Sara och Coola K har motiverat sig med lite nya avsnitt av Biggest Loser - det ska jag också göra i helgen!!

Biggest loser!

2009-10-01T21:39:00.002+02:00

Den här veckan har jag varit fortsatt snuvig så det har inte blivit jättemycket träning. Lite promenader och hemma-styrka som sit-ups, lite handtlar osv.

Har skött kosten ganska bra. Vågen visade - 1,2kg!
Jättenöjd med tanke på den minimala träningsinsatsen!

Sjuk!

2009-09-25T15:28:00.001+02:00

Min tur med halsont, feber mm...
Ingen invägning denna vecka.

Biggest looser- den perfekta veckan - trodde jag!

2009-09-18T13:02:00.003+02:00

Den här veckan har jag levt precis som planerat. Det händer sällan. Inte ett undantag, inte ett snedsteg!! Jag är grymt imponerad av mig själv. Jag förväntade mig lika grymma resultat.
-0,4kg visade vågen i morse.

Jag kände hur jag stannade på vågen som i en lätt chock följd av en lång tankepause.............
Hur är det möjligt? Hur är det möjligt att jag med min all min övervikt, som tränat 5 dagar av 7, promenrar 7 dagar av 7. Som äter max 1500kal om dagen, bara går ner -0,4kg?

Jag vet inte. Jag vet att jag är långsam viktminskare. Jag har aldrig någonsin haft stora siffror. Men jag tror hela tiden att jag äntligen ska få det stora raset...om jag bara tränar lite till, bara äter lite mindre... Its not happening! Och nej. Jag har undersökt sköldkörteln, ämnesomsättningen. Däremot har jag lite hormonspökerier över lag med oregelbundna "perioder". Just ja, på tal om det. tant röd är ju på besök. Kanske förklarar det lite iallfall.

Kan någon ge mig nyckeln till min egen viktminskning!? I want it now!!
Antar att det bara att köra vidare och att testa sig fram vidare. Flera har sagt till mig att de hade tufft med minsknigen i början och att det sedan sa "floff!" och flera kilo åkte av samtidigt.

Men allvarligt. -0,4kg är ju ett minus - och här är det minuset som räknas. I det stora hela är jag nöjd ändå.

2 bra pass på raken - nu har det vänt!

2009-09-13T18:09:00.005+02:00

I lördags körde jag ett kort, men intensivt konditionspass på crosstrainern med medelpuls på 165. Egentligen låg jag och pendlade mellan 169-172 genom hela passet, men det blev väl 165 inräknat lite upp och ned varvning. Eftersom jag knappt orkat få upp pulsen över 145 sedan i början av augusti så är jag skitnöjd! :-)

Idag har kört lite kombopass:
Intervaller
Rygg, tricpes,bröst,
Roddmaskin (kondition)
biceps, ben

Sedan en runda Easy Line. Det är högrepetitiv styrketräning i cirkel. Man tränar med tryckluft och har motstånd hela tiden. Det bränner som skjutton!!! Svetten rinner och man flåsar ordentligt!

Efter det blev det en vända i simhallen. Ingen lång vända dock för det var på tok för mycket folk i den endan banan som var avsatt för motionssim-DÅLIGT! Det vat 8 vuxna och 2 barn (som försökte lära sig simma) på den banan. Resten av bassängen var abonerad. Man baxnar. Jag gick upp. Men egentligen så var det ganska OK, jag var slut och nöjd.

Härlig morgon!

2009-09-12T12:58:00.002+02:00

Vaknade utsövd till en härlig morgon. Luften var klar och solen sken. Drog genast på mig dojorna och gick en promenad längs vattnet. U n d e r b a r t. När jag kom hem gjorde jag en härlig äggröra med keso och en skvätt grädde samt lite bacon. Kaffet var klart.

Om ett par timmar väntar gymmet. Ska fundera på vad jag ska träna eftersom jag ska försöka planera in ett "monsterpass" i morrn, om det går. Den här veckan ska jag leva som en värdig biggest loser deltagare på alla sätt jag kan.

Biggest loser v.5

2009-09-10T19:02:00.003+02:00

Den här veckan har varit randig. Till hälften riktigt bra, med både kost och träning och den andra hälften kanske mer bra för själen än för viktminskningen då jag passat på att få mkt sömn och några scones på köpet. Jag vägde mig i förr går. Då visade vågen -0,5. Sedan den invägningen har jag tränat två pass, gått 4 promenader och ätit nyttigt. Riktigt nöjd med mig själv! :-)
Dagens resultat +0.1

Ibland ser jag ingen logik i viktminskandet. Hur kan det vara -0,5 när jag "slappat" och ätit scones (nåja lite träning också) och så fort jag kommer i gång med både träningen på riktigt och sköter kosten så går jag upp! Man kan ju hoppas att det bara är muskler och vätska iallfall!

Det som är positivt är att efter flera veckor av oändlig trötthet (pga av allergi mot ngt) så känns det som det börjar lätta. I dagens styrketräning kände jag mig stark för första gången sedan i somras!

DET bådar gott för nästa vecka!

Dagens...

2009-09-10T08:55:00.002+02:00

Idag kändes det bra!
Kanske inte bäst. Inte superpass. Men ganska bra. Jag harde ork. Jag var inte trött! Det börjar vända. :-)

Bröst, Triceps, Axlar, crosstrainer, rodd och löpband blev det i en salig mix.

Kanon!

Väskan packad

2009-09-09T21:10:00.003+02:00

För i morrn ska jag köra hårt på gymmet!
06.45 ungefär ska jag köra intervaller bröst, axlar och ben!

Idag har det blivit 50min promenad.

Har tjuvvägt mig! Men resultatet kommer i morgon.

Dagens träning!

2009-09-08T18:59:00.003+02:00

Vaknade i morse och kände mig trött. Jaaa...bara sådär trött. Som man är 05.30. Inte sjukligt dödstrött som den senaste tiden. Så då bar det genast av till gymmet!

07.00
biceps, rygg, triceps
25 min kondition, intensiv

12.00
25 min promenad

17.30
50 min promenad

En hyffsad träningsdag helt enkelt!!
Nu vankas kycklingfile och broccoli.

I morrn gör ja't igen!

Biggest Loser v.4

2009-09-02T21:59:00.005+02:00

Ännu en vecka med fullt upp. Jag pratar 7-23 och duns i säng. Fortsatta allergisymptom. Vaknar med irriterade ögon och tät näsa. Jättetrött. Har fått tid hos läkare för att kolla upp vad det är. Den här veckan har träningsväskan varit packad varje dag, men det har bara inte gått. Klubbad. Däremot har jag promenerat, promenrat, promenerat. Varje liten stund jag fått över har jag gett mig ut. Ibland bara 15 min, ibland 75 min och många bäckar små...

Min Biggest loser satsning är just nu inte som jag planerat. Inte för att jag inte vill, utan för att förutsättningarna inte riktigt finns där för att ge allt - som det faktiskt handlar om. Mina planer att träna 2-3ggr om dagen och tappa 2 kg/v... känns inte nåbar just nu. Men det jag kan säga är att jag kämpat på så mycket jag bara orkat ändå - är bara lite trumpen över att jag faktiskt inte orkat mer. Men jag ger baske mig inte upp! Det som det handlar om nu är att hitta mer tid och att få upp energinivån och komma tillrätta med allergin.

Jag har skött kosten bättre än på mycket länge och kanske är det just därför som jag gått ner ytterligare -0.8kg. Jag är nöjd. Inte biggest loser nöjd. Men nöjd ändå. Jag har generellt sätt svårt att gå ner i vikt så detta är bra. Mkt bra till och med! :-)

Heja mej-trots allt.

Biggest loser v.3

2009-08-27T22:26:00.002+02:00

Invägning -1,2 kg!

Veckan har varit randing. Vissa bra pass, lite för mycket vila. Skött kosten bra.

Mycket på jobbet. Därav kort inlägg!
Nästa vecka hoppas jag det lossnar lite, att jag får mer tid över. Får sova mer och vara piggare= bättre planering, bättre energi, mer tid till träning.

Heja vad jag är glad åt viktnedgången - även om en del nog kan tillskrivas tappad vätska.

Mycket träning i idag

2009-08-25T20:53:00.002+02:00

* 45 min morgonpromenad
* 25 min lunchpromenad
* 35 min konditionsträning på gymmet
* 20 min Ben, mage, axlar på gymmet

NÖJD med dagen :-)

Trädgårdsarbete = funktionell träning ?

2009-08-24T20:35:00.006+02:00

Helgen har mer eller mindre spenderats i trädgården! I timtal har det krattats, grävts, putsats, skrapats, spolats mm. Jag vet inte om man kan kalla det träning - men träningsvärken i baken, ryggen på baksidan av låren, axlarna skvallrar om att jag utmanade kroppen på nått sätt iallfall! Skönt var det i allafall. Har haft en underbar helg på landet.

Tröttheten som förmodligen kommer ifrån ngt jag är allergisk emot försvann över helgen. Men åter i stan igen så känner jag mig lite kladdig i ögonen. I och för sig kan det nu vara ren och skär trötthet då jag kom hem sent i går och var på jobbet tidigt och körde sedan en 12h dag...puh..

Ingen träning blev det. Men i morgon!

Biggest Loser v.2

2009-08-20T22:22:00.004+02:00

Den här veckan blev inte alls soms tänkt. Det känns som jag gått i en dimma. Kanske är det allergi, kanske är det en infektion, inflammation eller första veckan efter semester trötthet. Jag tror på en kombination av dessa saker. De träningspass jag utfört har känts enormt jobbiga - som känslan av att springa i motvid, att ta i utan att det händer ngt. Konstigt nog har jag också fått kramp i baksidan av låret och i vaden, som om jag skulle jobbat stenhårt....fast i själva verket har det varit långt under vad jag normalt presterar. Ja ngn oblans är det iallafall.
Men det är bara att fortsätta.

Jag har skött kosten bra men drog nog å mig en del vätska idag då jag åt bröd-on-the-go frukost efter träning idag i brist på annat.

Resultat: ynka -0,2 kg.

Nu hoppas jag att det vänder och jag kan köra så hårt som jag tänkt!

Body Pump 06.45

2009-08-20T10:04:00.003+02:00

Det var länge sedan jag körde Body Pump - och det kändes...!

Avslutade med 20min på crosstrainern.

Lunchpromenad också avklarad.

Bra start. Hoppas det håller i sig!

Lunchpromenaden avklarad

2009-08-19T19:06:00.004+02:00

Nytta med nöje. På lunchen går jag näsan alltid en vända på 25 min med en kollega.

Haft kramp i baksidan av ena låret i dag, undrar varför.

Jag skulle ha tränat i kväll. Men jag väljer att sova tidigt. Fortfarande såååå trött. En positiv sak är att jag inte somnade (nickade till) sittandes vid skrivbordet på jobbet (!!) idag som jag gjort på både mån och tis -DET har aaaldrig hänt förrut. Hel otroligt. Pinsamt.

Jag borde piska på och dra mig till gymmet på ren vilja, men jag känner att det inte är det bästa just nu. Kanske är det ngt mer än en allergi, en infektion? Jaja det verkar gå år tätt håll. Väskan är packad för morgonträning i morgon.

Har skött kosten enligt plan. Idag blev det marinerad kycklingfile med sallad och creme fraiche med feta och soltorkade tomater. Mums.

En promenad kan man ju nästan alltid klämma in

2009-08-18T12:58:00.003+02:00

...så det blev 25min på lunchen.

Ska man harva på i låg/medel tempo som jag gjorde på morgonens pass -så får man lov att köra lite fler minutrar över dagen helt enkelt. In fact, en tanke jag har är att kanske försöka klämma in två pass om dagen...får se hur det känns. Ska nog vänta med det tills jag återfår energin helt.

Få se om det hinns med en vända till i kväll.

Morgonträning

2009-08-18T09:27:00.004+02:00

Trots enorm trötthet så släpade jag mig till gymmet kring 06.30. Det gick OK, ngt bättre än i helgen. Kanske allergi-tabletterna börjar verka? Försökte mig inte ens på intervaller utan försökte hålla en jämn fart med puls kring 135-140. Träningskicken och energin uteblev, men ibland gäller det bara att få jobbet gjort.

Kondition 25 min
Axlar, Bröst, Biceps

Va...fasiken!

2009-08-17T15:17:00.002+02:00

Jag är ju nybörjare på det här med pollen, har aldrig haft det förrän den här säsongen. Det började i mars tror jag och höll på till i början av juli.

För några dagar sedan började jag känna mig otroligt trött, hängig och sådär på gränsen till sjuk. Träningspasset i helgen gick åt fanders, tror jag aldrig känt mig så svag och orkeslös. De senaste dagarna har det tilltagit med kliande/stickande/bränande näsa, kladdiga ögon - och en otrooolig-ge-mig-en-säng-annars-somnar-jag-sittande-trötthet.

Jag trodde pollensäsongen var över?!!! Hur länge ska detta vara? Tydligen är det Gråbo och gräs i luften. Är det ens pollen, ingen aning?I don't like this! IOfs vet jag ju inte vad jag är allergisk mot så det kan ju vara ngt annat också.
Nu är jag sur, nej förbannad! Jag ska ju göra mina bästa pass, träna tokintensivt just nu!

Har tryckt i mig lite receptfria allergitabletter, tagit nässpray och ögondroppar. Måste göra ett test hos läkare så jag kan få utskrivet lite starkare grejer....

Träning & Zucchini

2009-08-15T16:45:00.007+02:00

Dagens sämsta:

Träningspasset! Nej ,det gick inge bra. Orkeslös. Svårt att komma upp i puls. Men jag harvade på och gjorde passet som tänkt, om än inte lika intensivt som planerat. Själva passet fick nog godkänt, men jag hade ju en sådan glöd när jag åkte hemifrån så jag hade förväntat mig den där riktiga råstyrkan och energin som gör att man orkar lite till å lite till...

Dagens bästa:

Zucchinin! Jag har återupptäckt den gröna lilla rackaren. Har haft den i grytor mm och tyckt den varit go och helt ok. Men så tidigt i somras då jag blev bjuden på en grantäng gjord på zucchini, fetaost tomater mm som var kalasgod. Det fortsatta kort därefter då jag åt rå marinerad(olja och citron, samt kryddor) zucchini på resturang. Skitgott! Knaprig och mkt tuggmotstånd. Och idag tog den priset när jag insåg att min zucchini-sallad gjord på zucchini, med lite citronpeppar, citron och en klick bea-sås var godare än sambons potatissallad. Den har seglat upp på min grönsaks-topplista! Sommarens bästa fynd!

Mindre portioner

2009-08-15T11:26:00.007+02:00

Just nu koncentrerar jag mig på att minska portionerna. Äter en halv frukost, och en timme eller två senare äter jag lite tilll. En halv lunch och sedan lite till. Tanken är inte att minska jättemycket på kalorierna utan att minska matsäcken och få en jämn tillförsel av näring. Detta går ju bra så länge man har semester, lite svårare när man jobbar även om man kan minska lunch och middagsportionerna och öka mellanmålen.

Hade ont i lederna i går och vet inte om det är en förkylning på gång? Hoppas verkligen inte! Idag känns det bättre (om man bortser från nysningarna och att det känns lite svullet i halsen)....så idag blir det träning på gymmet och lite boxning som avslutning. Najs. Nu är jag träningshungrig! Sista passet jag körde på ett gästgym gick så grymt bra, kände mig superstark - och uthållig. Det är kanske inte optimalt med jättelånga pass - men det var skönt att stappla ut 3h senare och vara trött i varje muskel....

Biggest loser - vecka 1

2009-08-13T21:22:00.005+02:00

Veckans vägning, den första av 18, gick över förväntan. Veckan har varit helt träningslös och bestått av både fika och 3-rätters, om vart annat. Ingen riktig Biggest loser vecka där tanken är att man tränar till sitt max och sköter kosten så exemplariskt som man bara kan. Promenera har jag dock gjort - i massor. Kanske därför jag ändå kan stolsera med ett minus på -1,1 kg!!

Nu börjar den riktiga fajten med bra kost och mycket träning.
Ska bli spännade att se hur det går för team Sara & Coola Karin! Prralin börjar sin inväging nästa vecka.

Bra start! Heja mig!

Hemma igen

2009-08-13T19:10:00.004+02:00

...efter nästan en vecka på resande fot. Idag är det invägning för Biggest Loser tävligen. Det kommer inte gå lysande för mig, det vet jag. En vecka med utemat och ingen träning (men massa promenad iofs!) gör det lite tufft att bli BL denna vecka.... Men från och med i morgon kan man säga att jag drar i gång på riktigt! Första steget är att de-sockrisera sig...Alltså göra sig av med sockerbehovet igen. Det gör man enklast genom att go cold turkey! Hej grönsaker och protein!

Återkommer med invägningsresultat senare i kväll.

10 på 18 - en riktig spark i baken är vad jag behöver!

2009-08-09T20:04:00.004+02:00

Sara och Coola K har dragit i gång Biggest Loser utamningen och jag hänger på! Så gör även Prralin. Jätteskoj!! Det uppsatta målet är 10kg på 18 veckor och det känns både utmanande och samtidigt görbart. Invägning är torsdagar.

Ett litet ps. är att semestern inte är slut ännu och jag är på resande fot resten av veckan, vilket gör den första veckan extra utmanade.

Hej Isbergssallad!

2009-08-09T18:09:00.007+02:00

Efter att under lång tid köpt massa färdigblandade salladspåsar, Toscana, Provance och allt vad de heter så har jag hittat tillbaka till Isbergsalladen! Har kommit på att faktiskt inget går upp emot finstrimmlad, kall krispig isbersgsallad på sommaren.

Tyvärr kan den inte skryta över sitt näringsinnehåll då den mest består vatten, så ska man vara mer näringsriktig så är det nog bäst att kompletera med lite spenatblad eller dyl. Idag blev det dock isberssllad, rödlök med vinegrett. Till detta; grillad kycklingfilé och bea sås.

Jag en loser hang around?

2009-08-07T23:09:00.010+02:00

Semestern inleddes i år med några regniga dagar, dagar som jag passade på att samla inspiration. Och ngt av det mest inspirerande jag sett på länge är Biggest Loser Australia 4. De jobbade stenhårt, tappade rekord mycket i vikt. Den australienska serien har ett annat "klimat" än den amerikanska, lite mjukare. Tränarana är helt suveräna faktiskt, mina nya favoriter.

Avsnitten går att se på Youtube:

..och jooo... jag inledde de första semesterdagarna med 3 träningspass om dagen. promenader, simning, gym, cykling om vart annat... i några dagar.. Insåg snart två saker
1) jo jag kan definitivt öka träningsmängd och intensitet flera snäpp!
2) det passar mig bättre med lite mer långsiktigt tänkande kring träningen för att undvika skador. dvs. mycket och intensiv träning, utan att riskera överträning och skador. Ta vlodagar mm.

Inspiration är viktigt.
Jag läser regelbundet Saras och Karins blogg. De har gett sig i kast med en egen biggest loser tävling. Coolt tycker jag! Tävling ger motivation. Tänker nog smyg tävla med dem på sidan av sådär, som en liten groupie-hang-around ;-)

Nya mål

2009-08-07T22:43:00.003+02:00

Jag är i gång riktigt bra med träningen. Under semestern har jag tränat på gymmet varannan dag ungefär, tunga pass som avslutats med boxning, så det har behövts en vilodag emellan.

Semestern är inte slut ännu. Några dagar i Göteborg väntar nästa vecka. Får se hur jag lägger upp träningen framöver. Jag brukar föredra att dela upp kroppen på 2-3 delar, men i sommar har jag kört helkropp, och har gillat det. Det blir lite långa pass, men jag har ju haft tiden. Det är lite skillnad när man tränar på morgonen innan jobbet.

En sak som jag börjat med är att träna mer "intuitivt". Jag bestämmer alltid innan vilka muskelgrupper och övningar jag ska köra, men det är först när jag är på plats som jag känner efter om jag ska köra många reps eller riktigt tungt. Jag strävar alltid efter att köra tungt dock. Under semestern har jag haft som princip att alltid försöka höja två snäpp mellan första och andra set. Jag trodde jag gått ner lite i vikt, men nej! Inte ett gram. Men jag känner att musklerna blivit lite "fylligare" Alltid ngt. Det är väl dags att skärpa trill kosten för att få lite resultat.

Kosten: kommer äta lågkolhydrats GI. Mer kolisar än LC men mindre än traditioenll GI. Tja mitt mål är att hitta en balans där jag känner mig mätt nöjd, håller blodsockret i balans och en kost som jag kan träna på utan problem.

Målet: Jag återkommer nog om det för jag ska fundera lite

Pause. Punkt. Nya tag!

2009-08-07T22:30:00.004+02:00

Har inte bloggat här på ett tag. Kände att jag behövde en pause från bloggandet då jag kom på mig själv att tänka att jag borde skriva inlägg bara för att hålla bloggen levande och inte för att jag faktiskt hade ngt jag ville skriva om. Det var alltid viktigt att bloggen främst skulle fungera som en motivator för mig själv, en dagbok, inte skriva för att locka läsare. Därför blev det pause.
Nu är jag i gång igen. Jag känner lust. Jag vet inte hur ofta jag kommer skriva, men jag kommer skriva när jag känner för det helt enkelt. :-)

Jag finns

2009-05-26T22:38:00.002+02:00

Hej,

jag finns här ute. Tränar på och försöker hitta en bra kost. Ibaldn går det bra ibland går det åt fanders. Jag återvändder till bloggandet när det känns som jag vill fokusera på det. Just nu händer det så mkt annat i livet :-)

/kram ofelia

Gott proteinrikt mellanmål

2009-01-17T22:40:00.003+01:00

Jag var lite hungrig på kvällskvisten och blandade ihop en röra som blev jättegod! Mängderna är ungefärliga. Det blev nog ungefär hälften kvar så det räcker nog till ca 2p

1 burk tonfisk
2 msk grekisk yoghurt
4 msk keso
1 msk citronmajo
2tsk senap
2msk hackad purjo
lite finstrimlad rödlök
finstrimlad vitkål
peppar

Rör i hop!

Jag åt en ägg och några körsbärstomater till.

Mums!

Skön dag

2009-01-15T20:21:00.004+01:00

I dag har varit en sådandär skön dag. Allt liksom bara flyter på. Börjar friskna till och återfå energin. Är inte helt hundra frisk ännu (fortfarande snuvig) men det blir bättre för var dag nu. Körde ett kort pass i morse.

Så här har min dag sett ut hittils:

Vatten med citron + 1 vitamn, 1 omega 3, två msk keso

15 min crosstrainer
2 set av varje med relativ låg vikt. ca 20 reps Lats, rodd, benpress, biceps
5min rodd

Frukost: Keso+bär+solrosfrön
Grönt te

Mellis: Kaffe + resterande Keso/bär/solrosfrö blandingen

Lunchpromme: 17 min promenad

Lunch: Kycklingsoppa med grönsaker, vatten

Mellis: Kaffe + 1ägg och 1 äpple

Middag: Köttfärsbiffar med grillade grönsaker och en klick aioli

Kväll: 1 rad mörk 86% choklad

Totally Fit

2009-01-11T21:17:00.006+01:00

Mel B aka Scary Spice har släppt en egen träningsvideo. Måste säga att den verkar ganska lovande. Är lite kluven inför hemmatränings-DVD:er, men visst skulle det vara kul att köra lite hemma någon dag när man inte tar sig till gymmet. Släpps i Sverige 21 januari ser det ut som.

http://www.youtube.com/watch?v=Js0Jz2pF9X4

(hur skjutton bäddar man in youtube klippet?)

Träningssugen!

2009-01-08T17:45:00.000+01:00

Blev sämre igen...Nu är jag less på att vara hemma och göra nada...och erhööööört träningssugen!!! :-)

Extrem <------> Sansad genomtänkt

2009-01-07T22:52:00.002+01:00

Jag har två poler. Jag blir oerhört motiverad av det sanslöst extrema, det optimala superffektiva. Jag vill köra stentufft och få otrooooliga resultat på en gång. Jag älskar att läsa om folk som att tappat massa övervikt, eller tränat supermycket och uppnått sina mål på kort tid. Antar att jag känner att om jag nu ska göra detta (dvs gå ner i vikt och träna mig i form) så vill jag göra det bra och effektivas möjligt. Varför dra ut på det?

Men...
När man kört sitt 17 pass "optimalt" och stentufft och dessutom får mycket på jobbet och får besök och någon som fyller år och blir förkyld, får nageltrång osvosv...och så märker man att det är ganska svårt att hålla det höga tempot och den "optimala uttänka planen". Livet kommer emellan.

Så...
Jag brukar ibland grunna lite över detta med vad som är optimalt och inte. Om man kör så hårt att man på en gång blir sjuk, får ont eller blir övertränad eller tröttnar...det är ju inte speceillt optimalt.

Ja det finns mycket att fundera kring detta. Jag har konstaterat för mig själva att det är helt OK att motiveras av det extrema, bada i det, älska det, sug in allt, lär av det det finns mycket kunskap att hämta in...men håll tankarna och fötterna grundade och förankrade på marken, i hjärtat, och håll en nära inre dialog med mig själv om vad som får mig att må bra. Göra så gott jag kan helt enkelt och vara nöjd med det.

Med det sagt så...
Här kommer "receptet" på att gå ner lika mycket i vikt som Biggest Looser gänget. Säga vad man vill om den typen av serier, eller det sättet att gå ner i vikt - men de kämpar på jäkligt bra! Jag är imponerad och inspirerad helt enkelt. Jag skulle gärna delta i ngt likande, dock aldrig i ngn TV serie...Huvva...

75 x benpress

2009-01-05T21:28:00.003+01:00

Kände mig mycket bättre i morse när jag vaknade och bestämde mig för att köra ett lätt träningspass. Inte så mycket kondtion och lätta vikter. Kanske lite för lätta, körde väldigt många reps. Men det var lite skoj också :-) Inte ofta man lyckas göra 75st benpress utan vila emellan....

Måste också berätta om en ny favorit - Treadclimbern!

Det är som ett mellanting mellan löpband och trappmaksin. Den tar grymt på rump-partiet! :-)

aj, det trycker över bihålorna

2009-01-04T15:02:00.001+01:00

Great... ;(
har suttit 15 min och andats in ånga. Något annat man kan göra tro?

Lite bilder, respekt och stolthet...

2009-01-03T15:49:00.008+01:00

Förkylningen håller i. Var ut på något jag trodde skulle bli en härlig promenad i snöyran, men fick vända om efter bara 5 minuter med rinnande näsa och alldeles för hög puls. Bäst att stanna inne någon dag till.

Jag blir lite avis på alla er bloggare som lägger ut bilder på er själva, speciellt ni som vågar er på bikini med före- och efter bilder. Respekt! Jag är en fegis, vill vara privat, anonym. Varför? Jag tror det har att göra med stolthet. Utåt visar jag ett ansikte som säger att 'jo jag må vara stor men jag är stolt, snygg, intelligent och stark'. Jag behöver inte ändra mig för någon, jag är nöjd och bra precis som jag Är! Det är viktigt för mig att alla tycker om mig för den jag är just nu, inte sen, inte om 30kg. Inuti är jag dubbel. Jag fightas med klor för att bevisa att man kan ha lika roligt, vara lika vacker och intelligent när man är stor som när man är smal. Man kan vara lika vacker och framförallt lika intelligent (såklart!!) men om man innerst inne inte kan vara sig själv i alla aspekter, då är man inte riktigt hel.

För jag känner nog att en del av mig kan aldrig uttrycka mig som den jag egentligen är. Jag tar inte alltid den plats som jag tror jag skulle ta om jag var mer säker på mig själv. Jag kan inte välja de kläder jag vill eftersom de kanske inte finns i min storlek. Kläder må låta ytligt med de uttrycker också en del av ens persons personlighet. Jag kanske inte vågar följa med på ngn galen strapats ifall de skulle bli fysiskt alltför jobbigt. Den behöver inte ens vara galen för att jag ska tveka. En dag på Boda Borg låter väl skoj? Trots att jag är starkare än många (tjejer i alla fall) så gör tyngden en osmidig och feg för man tappar kroppskontrollen lite. Nej, en kväll på Boda Borg är bland det värsta jag kan tänka mig...Fast egentligen vill jag ju precis just det, klättra och svinga mig som en liten apa.

Vikten, övervikten sätter begräsningar och sanningen är den att jag visionerar om en riktigt stark, smidig följsam kropp med grym kondition. Jag vill bli en smidig katt bestående av bara muskler (he,he). Den ska vara ett instrument. Visst tycker jag det ska bli kul att kunna valsa in på en rea och välja ngt snyggt i strl 38 ngn dag, men det stora är att samma dag kunna säga, nä nu drar vi ut på en tuff hike i 4 dagar, vilka ska med...?!

Med detta sagt så vill jag visa några bilder. Jag satte upp jeans som mål att komma i under året.

Dessa är delmål 2

Och detta är nu uppnått:

Återhämtning

2009-01-02T16:10:00.005+01:00

Det kan ju inte vara fel att inleda året med några dagars återhämtning. Återhämtning från julbord, svärmors hembakta, glögg och pepparakor och noll motion. Det tar ju på liksom...

Nu halvligger jag här uppbullad med 5 kuddar och en laptop. Enda sällskapet är

Och nyårspresenten förståss: en redig förkylning...

Gott Nytt År!

2009-01-01T00:24:00.006+01:00

Åh shit, det var länge sedan jag var här. Har inte riktigt haft inspirationen att skriva. Okt-dec har verkligen känts mörka och trista, har haft dåligt med energi.

Men har i allfall tappat ca 6 cm i midjan sedan jag var här sist! :-) Har inte riktigt lyckas nå mitt mål ännu med att gå ner 2 strl till nyår, men en storlek ungefär har jag uppnått och jag är nöjd med det.

Nytt år. Nytt gym. Nya tag.

Har signat in på Nautilus i Linköping. Inte för att jag är överrens med deras träningsmetod, men skit i det, man tränar ju som man man vill liksom. De har bra utrustning, fin lokal, hissmusik i omklädningsrummet, ångbastu och hårtorkar. Perfekt.

Jag har ett program baserat på bollövningar för mer funktionell träning + vanlig styrketräning och kondition.

Nya mål för 2009

* Gå ner minst 25 kg
* Loosa ca 3 klädstorlekar
* Starkare, snabbare, smidigare (ska definera mål för detta senare)
* Träna reglebundet minst 3ggr/v gärna 4-5
* Köpa den där jädra pulsklockan...(Ft80? Ft60? RS400? Gramin forerunner 305 ?? Blir inte klok på vilken som passar mig bäst. Anledningen att jag ännu inte köpt Ft80 (som jag skrev nedan) är att det verkar som att många har problem med den.)

2009 ska liksom vara det året jag faktiskt började närma mig den fom som jag vill vara i. Både viktmässigt men även styrke- och konditionsmässigt. Har dock en lång väg kvar att vandra.

Vad har du får mål 2009?

Bestämt mig för pulsklocka

2008-10-03T23:06:00.002+02:00

Har varit utan pulsklocka ganska länge nu. Har inte hittat ngn som känts riktigt rätt....förrän nu. Polar FT80 heter den. Skitsnygg och massa funktioner. Skitdyr. Men det blir den. Har dock inte sett den i butik ännu, men den borde dyka upp snart.

Dags för ett inlägg kanske!

2008-09-28T09:42:00.004+02:00

Ibland har man inte tid att blogga helt enkelt, men det betyder ju inte att man slutar sin strapats mot ett hälsosammare, snabbare, smidigare, starkare och snyggare liv...

Men nu känner jag det är dax att stept-it-up! Det är nämligen 12veckor kvar till jul. 10 kilo är mitt mål! Jag har börjat äta mer enligt LCHF principen, kanske inte fullt ut då jag äter mindre fett och kanske lite mer kolisar än vad metoden föreskriver. Jag är inte helt övertygad att mängden mättat fett som förspråkas verkligen är nyttigt heller. Anlednigen till denna metod är att det verkar vara det enda som biter på mitt sötsug. Har konsterarat detta om och om igen. Så fort jag tar lite potatis, en brödskiva eller lite fika....så halkar jag tillbaka i gamla spår igen.

I 12 veckor ska jag ge järnet! Mitt mål är att dra in ca 600 kcal om dagen och motionera bort min. 600 kcal om dagen (siktar mot 1000 kcal )

Inleder denna dag med Hälsofil+blåbär+kruksakli+solrosfrö. Ett ägg väntar som mellis. Sedan blir det kyckling med broccoli, keso +solrosfrö som mellis och till kvällen grönt te och omelett.

Men nu ska jag ta mig en 40min promenad till simhallen och kolla in deras gym. Att kombinera 1h på gymmet med efterföljande simning eller vattengympa vore ju kalas.

Lite ledighet

2008-08-29T13:13:00.001+02:00

Nu väntar en hel veckas ledighet. Ska bli underbart!

Men låt er inte luras. Träningskläderna är nedpackade ! :-)